6 8 powtórzen

Bardzo dobry trening, jest coraz lepiej, siła pomalutku idzie do przodu. Zrobiłam max'a na dipsy, więc... jest 25p :-P całkiem nieźle jak na to, że długo nie robiłam tego ćwiczenia. Muszę dobić do tych 40 powtórzeń, taki mój cel ;) 22 marca postanowiłam wystąpić w zawodach, więc nie mogę się obijać. Poza tym plecy zrobiłam porządnie, jutro będą [...]

Wykończona po treningu, dałam z siebie wszystko, przyśpieszyłam trochę, intensywność rośnie - jestem zadowolona :-P W nowym planie treningowym najbardziej w kość dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują [...]

Siedlce albo mpj 8-) Trening rewelacyjny, dawno tak nie skatowałam barków - kocham trenować tą partię :-) Jak przyjechałam na trening, to mój chłopak był już po i cały trening mi towarzyszył, jadł, dopingował i korygował troszkę, choć technika jak na wzrost ciężaru i tak jest niezła %) Jak by tylko człowiek miał czas to by zawsze tak chciał :-) [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

[...] co z tym zrobić - ćwiczyć ją bardziej? czy samo się wyrówna? 7. w drugiej serii triceps dostał drgawek przy napinaniu 8. okazuje się, że moja lewa czwórka też jest słabsza niż prawa, bolało 9. wszystko mi się trząchało przy ostatnich powtórzeniach, nie byłam w stanie dociągnąć nóg do końca 12. nadal nie ogarnęłam tego ćwiczenia logistycznie...

[...] x 12 powtórzeń z cc już teraz wiem o czym pisałyście Ver i Arphiel |-) .Różnie dziewczyny piszą :o odcięciu prądu ,o wyładowanych bateryjkach .Mi zasilanie odcięło już po 4 powtórzeniach ,a robiłam przecież wcześniej to ćwiczenie .Widocznie nie przykładałam się wystarczająco .Masakra #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z [...]

[...] z tułowiem (fiksacja dolna) a następnie podrzut odważników nad głowę z wyraźnym ich zatrzymaniem, wyprostowaniem tułowia i ramienia z ciężarem, zawodnik ma zaliczone powtórzenie. O zaliczeniu powtórzenia decyduje sędzia. * Po zatrzymaniu odważnika w górnej pozycji (fiksacji), uczestnik opuszcza odważnik do następnego powtórzenia, * [...]

Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]

SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: [...]

Mariolka |-) , Monia ze mnie jest taki typ ,ktory jak juz za cos sie wezmie to musi doprowadzic do konca ,stad tyle rozkmin czy dam rade }:-( .Droga musi byc jasna i prosta , w sytuacji gdy czegos nie moge doprowadzic do konca po prostu panikuje .Mam nadzieje ,ze to nie bedzie ogonek jaszczurki ;-) TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie [...]

Trening: Pomiędzy seriami minuta skakanki lub pajacyki DATA 26.05/ 21.05/19.05/ 17.05/14.05/ u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 6 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x3x8,5kg 15x5,5kg/12x2x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5kg 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x3x5kg 15x3x5kg [...]

31.10.09 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 6x12,10,10,8,6,4 (progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 3x12 Ciągi na prostych nogach 4x12(mały ciężar) Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch 01.11.09 Wolne 02.11.09 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12 Podciąganie [...]

28.11 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 75kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 95 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + [...]

liczba ćwiczeń poprawiona, teraz pozostaje kwestia powtórzeń/serii. ktoś pomoże? Dzień treningowy 1: Uda -przysiady ze sztangą na barkach 6s(12,10,8,6,4 powt) -prostowanie nóg w siadzie 5s(12-15 powt) -uginanie nóg w leżeniu 5s(12-15powt) Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 3s(12-15powt) -uginanie ramienia ze [...]

1.W jakiej kolejnosci robi sie cwiczenia ? chodzi o to co pierwsze klata , nogi, biceps itp. 2.Jak robie np uginanie ramion w 4 seriach po 8,8,6,4 potwozen to jak przechodze z 6 powtorzen na 4 to zwiekszam ciezar ale jak z 8 na 8 to ciezar zostaje taki sam ?

witam, okazało się , że moja kobieta to też sezonowiec i się zapisuję sie siłownie, cel to oczywiscie poprawa wyglądu, najbardziej chodzi aby poprawić wygląd od klatki piersiowej w dół:) przerabiając troche ten trening może to u niej tak wyglądać na poczatek (aeroby-bieżnia,lub rowerek z 20-30min) 1. Przysiady na maszynie(nogi) 2. Uginanie nóg [...]

PONIEDZIAŁEK 10.06.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9 DODATKOWO: rano - PW dom-praca 40min po południu - PW praca-siłownia 30min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] obniżyłam ciężar i dobiłam do tych chociaż 8 powt.; 6.) Unoszenie ramion bokiem - udało się zrobić progres w ilości powtórzeń, ale było ciężko, w 4 serii ostatnie dwa powtórzenia z ledwością i bólem w barkach:-D 7.) Allachy - zbyt duży ciężar sobie wzięłam, spinałam brzuch, ale bardziej czułam plecy, więc następnym razem obniżę ciężar i [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 2s 12-15 , 1s 8-10 8kg x 15 l 9kg x 12 l 10kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 6kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15 40kg x 15 l 45kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 7.5kg x 10 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 6) [...]